| خمس خطوات ل ياقة النجاح | تصميم خريطة الطريق الخاصة بك | لل الرشاقة .

رغم ما قد تشاهد على التلفزيون القوادون أو في إعلانات الصحف ، وليس هناك حل سحري أو حبوب منع الحمل معجزة التي سوف تحصل على تناسب بين عشية وضحاها . بغض النظر عن ما يقوله أي متحدث باسم بشق الجسم براقة حول أحدث " ثورة" آلة ممارسة ، والنظام الغذائي ، أو مكملات برنامج الحقيقة هي أن تحقيق نجاح اللياقة البدنية يستغرق وقتا و طاقة. يمكنك الرهان على أن المتحدث لم يحصل له أو لها اللياقة البدنية باستخدام " جديدة ، مذهلة دي الدهون alizer " آلة لمدة 30 ثانية في اليوم! هو أو هي تعمل بلا شك في برنامج اللياقة البدنية التي تشمل نظام غذائي معقول والكثير من التمارين الرياضية.

من ناحية أخرى ، نعتقد أن تحقيق النجاح للياقة البدنية على ما يرام في متناول الجميع. هذه المادة سوف توفر لك ، خطوات فعالة قوية يمكنك اتخاذها في الوقت الحالي من شأنها أن انطلاقة برنامج اللياقة البدنية الخاص بك و تحصل على المسار الصحيح لتحقيق النجاح للياقة البدنية.

 خمس خطوات ل ياقة النجاح

1 . جعل التغييرات اليوم!

2 . تقرر و الالتزام

3 . تحديد الأهداف

4 . تصميم خريطة الطريق الخاصة بك

5 . أشعر أنني بحالة جيدة !

الخطوة 1 : إنشاء التغييرات اليوم!

تحقيق الملاءمة النجاح هو كل شيء عن جعل تحسينات تدريجية متسقة مع مرور الوقت . مثل قوة مما يضاعف الفائدة، حتى تنفيذ التحسينات الصغيرة يمكن أن يؤدي إلى تأثير التكور الثلوج المتراكمة التي تولد الزخم والحماس و النتائج!

هناك تغييرات محددة وفورية يمكنك ان تجعل من شأنها أن تحقق نتائج ذات مغزى :

تحرك !

يبدو واضحا ، ولكنه لأمر مدهش حقا كيف الكثير من الإمكانيات في هذه الخطوة بسيطة. الحديقة في نهاية بكثير من موقف للسيارات ؛ اتخاذ الدرج بدلا من المصعد ؛ مطاردة أحفادكم حولها. بنيت أجسادنا للحركة ، و فمجرد نقل أكثر هو وسيلة رائعة لبدء برنامج اللياقة البدنية الخاص بك. المشي هو شكل الاستخفاف إلى حد كبير من ممارسة الرياضة. ذلك هو الرقص !

إشرب الماء

ستسمع الكميات المستهدفة مختلفة من الخبراء مختلفة، ولكن قاعدة جيدة من التجربة هو شرب 8 أكواب من الماء يوميا. انها ممارسة جيدة لشرب كوب ونصف ساعة قبل وبعد وجبات الطعام. وسوف تحل محل المياه للمشروبات صحية أقل (مثل الصودا ) خفض السعرات الحرارية وتقليل كمية من المنكهات الاصطناعية ، والتلوين ، وما إلى ذلك أيضا ، وزيادة كمية المياه سوف يساعد على الحد من شهيتك .

تأكل أقل ، في كثير من الأحيان

وقد أظهرت الدراسات أن أجسامنا تعمل بكفاءة أكبر عندما ننشر الاستهلاك الغذائي لدينا لدينا أكثر من خمسة أو ستة وجبات صغيرة يوميا، مقابل وجبات أكبر الثلاثة التي اصبحنا معتادين . وماذا قال لك عن الجدة أكل الخضروات الخاص كان على حق على الهدف ! معظم الأميركيين لا يتناولون ما يكفي من الفواكه و الخضروات بانتظام. فإنه من السهل المدهش أن يتقلص حجم وجبات الطعام عند زيادة كمية المياه الخاصة بك و تشمل المزيد من الفاكهة و الخضار .

تتبع ما تأكله

آخر نصيحة بسيطة لكنها قوية جدا! ما إذا كنت تذهب " على طول الطريق " وفعلا الحفاظ على سجل من كل شيء تأكله، أو ببساطة تحاول أن تفعل خلاصة العقلية دوري خلال اليوم ، وهذا هو وسيلة رائعة لإدارة النظام الغذائي الخاص بك . على سبيل المثال ، عندما تحصل على استعداد ل تناول وجبة العشاء ، والقيام مراجعة سريعة لما كنت قد أكلت حتى الآن في ذلك اليوم سوف تساعدك على اتخاذ الخيارات القائمة ذكاء.

تمتد

المرونة هي عنصر مهم جدا من اللياقة البدنية بشكل عام. روتين اليومي تمتد الأساسية يمكن أن تحسن كثيرا التنقل الخاص في فترة قصيرة جدا من الزمن. فقط تذكر : يجب أن تكون الحركات تمتد لطيف و تدريجي ، و أبدا متشنج أو نطاط .

بمجرد إجراء التغييرات البسيطة في الحياة المذكورة أعلاه ، سوف تبدأ بناء الزخم الإيجابي التي من شأنها تمكين لك لنقل بقوة نحو تحقيق أهداف لياقتك !

تذكر:

انها ليست حول كبيرة، تغييرات جذرية : الحقيقة هي أنك لا يمكن أن تصبح لائقا في يوم واحد . ولكن يمكنك أن تقرر اليوم لجعل الالتزام الإضافية ، وتحسين متسقة التي سوف تحصل على المسار الصحيح فورا .

الخطوة 2 : تقرر اتخاذ رعاية أفضل من نفسك

ربما كنت أعرف شخص قد شهدت المشاكل الصحية التي كان يمكن تجنبها إذا كان الشخص قد اتخذت رعاية أفضل من نفسه أو نفسها . كم عدد المرات التي كنت قد عقدت العزم على البدء في اتخاذ رعاية أفضل من نفسك ؟

ولكن ماذا يعني ذلك؟

أسأل أي شخص تقريبا ما يعنيه أن "اتخاذ رعاية أفضل من نفسك " ، و مما لا شك فيه سوف تسمع شيئا مثل " احصل على المزيد من ممارسة الرياضة و تناول الطعام بشكل معقول " . يبدو أن الجميع يعرفون أن ممارسة المهم الصحة العامة و الرفاه ، و يشكل جزءا كبيرا من توفير رعاية أفضل من نفسك. رأيناه جميع التقارير على شاشة التلفزيون، في المجلات و على شبكة الانترنت : انها حقيقة لا تقبل الجدل أن الناس من جميع الأعمار و مستويات اللياقة البدنية يمكن أن تجني الفوائد البدنية والنفسية مقنعة من خلال الانخراط في نظام ممارسة معقولة.

لذلك ... لماذا هذا العدد الكبير من الناس إهمال للانخراط في عملية البرنامج ، عندما يعلمون أن هذا السلوك سيؤدي إلى تحسين صحتهم ، والمظهر ، والموقف، و نوعية الحياة عموما ؟

الجواب بسيط . لم تكن قد قررت أنها لم تتخذ رعاية أفضل لأنفسهم .

كنت تعرف مسبقا العديد من الأسباب الوجيهة لبدء برنامج التمارين الرياضية. ربما كنت قد سمعت (أو حتى استخدامها! ) واحد على الأقل من الأعذار الأكثر شيوعا لعدم البدء في برنامج اللياقة البدنية :

" ليس لدي ما يكفي من الوقت " . ( ربما كان عذر عدد 1 )

" أنا لن تشعر بالراحة والعمل بها مع مجموعة من " الهيئات الصعبة " .

واضاف "انها مكلفة للغاية " .

دعونا تمثال نصفي هذه الأعذار الأسطورية الآن!

" ليس لدي ما يكفي من الوقت " .
هناك الكثير من الناس الذين هم مشغول مناسبا، والكثير من الناس الذين هم مشغول مناسبا . والحقيقة هي أن الناس الذين يقررون جعل الوقت، تجعل من الوقت . من الصعب أن نتصور أن هناك أشياء كثيرة في حياتك أهم من البدني الخاص بك الرفاه ، وهو ما يتيح لك التمتع بجميع الجوانب الأخرى من حياتك .

" أنا لن تشعر بالراحة والعمل بها مع مجموعة من " الهيئات الصعبة " .
هذا هو سهلة. إذا كنت غير مريحة العمل بها في أي ناد صحي خاص، DO NOT بعد ذلك ! هناك الكثير من الأماكن المختلفة التي يمكنك ممارسة ذلك كنت متأكدا من العثور على واحد الحق مع القليل من الواجبات المنزلية . راجع " وأود أن انضم إلى النادي الصحي " .

واضاف "انها مكلفة للغاية " .
حساب المرتبطة برنامج اللياقة البدنية يمكن أن تختلف من الاستثمار المتعدد ألف دولار في ممارسة المعدات المنزلية ل برنامج الصفر من حيث التكلفة التي تشمل المشي، الركض و / أو تمارين رياضية . إذا قررت الانضمام إلى النادي الصحي ، أو التماس خدمات شخصية المدرب ، ثم هناك بالطبع تكاليف المرتبطة بها. ولكن مرة أخرى ، هناك العديد من الأندية الصحية مع اختلاف هياكل الرسوم . القيام ببعض مقارنة التسوق !

يجب مراعاة ما يلي :

أ) ما هو العائد على الاستثمار ( العائد على الاستثمار) لبرنامج لياقة بدنية فعالة ؟ كم هو يستحق ل لك لتحسين الصحة العامة الخاصة بك والعافية ؛ ل ديك المزيد من الطاقة والقدرة على التحمل ؛ ل يشعر على نحو أفضل ؟ ما هو الثمن على المدى الطويل لا الانخراط في برنامج اللياقة البدنية ؟

ب) ما يشكل " مكلفة " ؟ نادي الصحة بتكلفة قدرها 60 في الشهر اندلعت على ما يقارب ال 14 دولارا في الأسبوع . هذا هو شيء من هذا القبيل 3 دولارات لل تجريب، أو ما معظم الناس يقضون على القهوة كل يوم.

ج ) ربما كنت تقع ضمن الفئة التي تؤهل للحصول على خصم في نادي الصحة المحلية . على سبيل المثال، العديد من الأندية لديها برامج عضوية خصم لكبار السن ، والعاملين في الشركات المحلية ( " عضوية الشركات " ) ، تخفيض الإحالة، الخ مرة أخرى ، والقيام قليلا المنزلية يمكن أن تؤتي ثمارها حقيقة !

الآن انها مجرد مسألة اتخاذ القرار التي سوف تأخذ رعاية أفضل من نفسك . وهذا يعني جعل الالتزام اتخاذ الإجراءات اللازمة.

تذكر:

نحن نستخدم كلمة " التزام " هنا لسبب ما. يعرف القاموس " الالتزام " ب " اتفاق أو تعهد أن يفعل شيئا في المستقبل " . الالتزام هو الوعد. نحن نتحدث عن جعل وعد نفسك أنك سوف تبدأ توفير رعاية أفضل من نفسك. و ليس هناك ما هو يثلج الصدر مثل الوفاء بوعد !

الخطوة 3 : تحديد أهداف لياقتك

تبدأ مع تعريفك لل ياقة البدنية. ماذا يعني ذلك بالنسبة لك؟ فإنه يمكن الوصول والحفاظ على وزن الجسم أكثر صحية. فإنه يمكن خفض ضغط الدم ، والحصول على كتلة العضلات الهزيل ، أو أن تكون قادرة على المشي مسافة ميل السريع دون الحصول على ينضب بشكل مفرط. يمكن هدفك يكون لائقا بما يكفي لتحمل حفيد الخاصة بك صعود الدرج . بالنسبة للبعض، فإنه من 400 £ الملحة مقاعد البدلاء. أو خوض ماراثون . لا يهم .

تحديد ما تريد من برنامج اللياقة البدنية .

قد يكون من المفيد التحدث الى الناس الذين تعرفهم الذين بالفعل تشارك بنشاط في ممارسة الرياضة، أو أن يكون هناك تشاور مع أخصائي تقييم شخصية المدرب / اللياقة البدنية في النادي الصحي المحلي.

تأكد من أهدافك واقعية ، ولكن لا تخافوا ل تحدي نفسك . نضع في اعتبارنا أن اللياقة البدنية هي حقا في شيء واحد : الشعور بشكل أفضل !

لذلك ، عند تحديد هدفك ، ومن المؤكد أن نفكر في كيفية الوصول إلى هذا الهدف سوف تجعلك تشعر جسديا وعقليا و عاطفيا. و التي تجعل الهدف يشعرون بمزيد من "الحقيقي " ، وتعطيك أداة تحفيزية يمكنك استخدامها في جميع أنحاء رحلة لياقتك.

الثابت مقابل أهداف لينة :
فإنه يدفع حقا إلى وضع أهداف "الصعبة" . وهذا هو، الأهداف التي هي كما محددة وقابلة للقياس ممكن.
أهداف " لينة " من ناحية أخرى هي أكثر غامضة وعامة .

على سبيل المثال ...

هدف لينة :
أريد للحصول على الشكل . ( كيف لك أن تقيس نجاحك ؟ ماذا تعني عبارة " في شكل " يعني ؟)

قابلة للقياس ، الهدف محددة:
قبل 30 يونيو ، أريد أن تفقد 10 رطلا، و زيادة القدرة على التحمل بلدي إلى النقطة التي يمكنني أن هرول ميلين دون توقف.

وضع أهداف محددة للياقة البدنية هي أيضا حافز كبير ، لأنك يمكن أن تتبع نجاحك و نرى تقدما وأنت تتحرك نحو هدفك .

الخطوة 4 : تخطيط خارج خارطة الطريق الخاصة بك

كنت قد قررت أن تجعل التزام حقيقي ل اتخاذ الإجراءات اللازمة، و البدء في اتخاذ رعاية أفضل من نفسك. و كنت قد اتخذت الخطوة الهامة التالية من خلال تحديد أهداف اللياقة البدنية الخاص بك.

لكثير من الناس ، وتلك الخطوات الأولى هي الأكثر صعوبة. من المهم أن نفهم أنه بدون التزام حقيقي (الخطوة 2 ) و أهداف محددة بوضوح ( الخطوة 3) ، لا توجد وسيلة لوضع خطة . من شأنها أن تكون مثل بناء منزل دون زرقاء الطباعة!

ولكن بمجرد الانتهاء من هذه الخطوات الحاسمة ، كنت على استعداد لوضع خارطة الطريق الخاصة بك.

خارطة الطريق لياقتك يجب الإجابة على ثلاثة أسئلة كبيرة :

ما هو هدفي (حيث أنا ذاهب ؟)

ما هو خطتي (كيف يمكنني الوصول إلى هناك ؟)

كيف يمكنني تتبع التقدم المحرز (كيف يمكنني معرفة أين أنا الآن؟ )

فمن الأهمية بمكان أن كنت وضع خارطة طريق تعالج هذه ثلاثة أسئلة كبيرة. خارطة الطريق ينبغي أن تحدد إجراءات الممارسة الفعلية التي يتعين القيام بها ، و جدولة التدريبات، و إجراء لقياس التقدم المحرز على فترات المقررة.
النهج الأفضل هو أن تبدأ مع مخطط رفيع المستوى ، و ثم شغل في التفاصيل كما تقوم بجمع المعلومات. المخطط ينبغي أن تشمل :

تردد تجريب (مثلا 4 مرات في الأسبوع)

مزيج تقريبي من المرونة والقوة و القلب و التدريب (على أساس الأهداف )

برامج الممارسة الفعلية ( * )

نقاط التفتيش (على سبيل المثال تزن الإضافية كل 3 أسابيع )

و أكثر تحديدا كنت في هذه المرحلة التخطيط ، كان ذلك أفضل فرصك للنجاح !

( * ) وهناك مصادر عديدة لل مساعدة في تصميم برنامج التمرين. تتوفر برامج تدريب عبر الإنترنت أو في المتاجر الكتاب. النصيحة قصارى جهدنا هو : الحصول على المساعدة. سواء كان ذلك من صديق اللياقة البدنية التفكير أو تدريب المهني في النادي الصحي ، عن طريق الحصول على المساعدة الماهرة يمكنك بسهولة بناء خارطة الطريق التي تتضمن ما يكفي من التباين إلى جناح من الملل المحتملة لل روتين ثابت.

تنظر أيضا في ما إذا كنت ترغب في كسب شخص ما كشريك تجريب. بعض الناس تجد أنه من تحفيز ل ديك شريك ؛ حتى أنه قد أحيانا " الشعور بالذنب " كنت في العمل بها عندما تعرف شريك حياتك هو نعتمد عليكم . و اثنين من رؤساء وعادة ما تكون أفضل من واحد!

وبمجرد الانتهاء من خريطة الطريق الخاصة بك ، يمكنك تحديد ما هي تجريب أماكن لن يكون له معنى . اعتمادا على أهدافك ، قد يكون هناك عدة مسارات فعالة بالنسبة لك لمتابعة . قد ينضم الى نادي المشي، أو الاشتراك في دروس الرقص . قد تبدأ عملية البرنامج مستقل في المنزل، أو الانضمام إلى أحد الأصدقاء الذي يهرول بانتظام.

تذكر: يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة نظام .

الخطوة 5 : أشعر أنني بحالة جيدة !

اللياقة البدنية هو، قبل كل شيء، عن شعور جيد !

وبمجرد الانتهاء من تصميم خارطة طريق للياقة البدنية ، فإن أفضل طريقة للنجاح هو أن يتمتع هذا التحدي. أجسادنا تريد أن يكون لائقا ! و بمجرد البدء في البرنامج الخاص بك، فإنك تشعر بالنشوة التي تأتي عندما تحصل على التحرك .

ليس هناك ما هو أكثر من محفزة مع العلم أن قمت بتعريف الهدف ، ويكون لها خطة عمل ، و تعمل الخطة الخاصة بك. بينما كنت تعمل خطتك ، وتذكر دائما أن :

الاستمتاع بالرحلة

تتبع التقدم المحرز

تعيين تتحدى أهداف جديدة لنفسك.

هذه النقطة الأخيرة لها أهميتها : كنت لا "فعل" عندما متناول يديك أهدافك. اللياقة البدنية ليست الوجهة ، انها نمط الحياة. لذلك ، عندما تصل إلى الهدف، أهنئ نفسك و رفع مستوى !

سوف تجد أنك سوف نتطلع إلى أيام تجريب، وحتى في تلك المناسبات النادرة عندما يكون لديك " قوة" للعمل على نفسك ، عليك أن تكون سعيدا فعلتم . تتمتع ركوب هو أكبر مفتاح النجاح في اللياقة البدنية .

تذكر:
من المهم أيضا أن يمزج في بعض الصبر مع حماسكم . قد يغيب تجريب أو اثنين ، أو الحصول على تعقب من جانب لمدة أسبوع. يحدث هذا ل معادلة المحبون اللياقة البدنية الأكثر مخصص. إذا وعندما تنزلق ، أو يبطئ التقدم المحرز الخاص بك ، من المهم أن نتذكر كيف الكثير من المنافع طويلة الأجل ستحصل من برنامج اللياقة البدنية الخاص بك. و حتى بعد " هفا " ، لا شيء يشعر أفضل من الحصول على حق العودة إلى المسار الصحيح .

خلاصة

عن طريق اتباع خمس خطوات ل ياقة النجاح ، يمكنك تحقيق تحسينات فورية في اللياقة البدنية الخاص عموما القفز تبدأ رحلتك نحو تحقيق أهداف لياقتك استمتع الحصول على أقصى استفادة من برنامج اللياقة البدنية الخاص بك

تذكر:

في خمس خطوات ل ياقة النجاح

1 ) إجراء تغييرات اليوم!
2 ) تقرر و الالتزام
3 ) تحديد الأهداف
4 ) تصميم خريطة الطريق الخاصة بك
5 ) أشعر أنني بحالة جيدة !

التسميات : الرشاقة