التخسيس ليست صعبة كما كنت اعتقد انه هو . في الواقع، ليس من الصعب التخسيس في كل شيء، حتى لو كنت جدا ، والدهون جدا. التخسيس يمكن أن يتحقق في غضون ثماني خطوات سهلة. ويمكن اتخاذ هذه الخطوات من قبل أي شخص ما إذا كان الشخص هو طفل أو شخص بالغ ، قديمة أو الشباب، و الإناث أو الذكور. التخسيس ، كما هو موضح في هذه الخطوات ، لا يتطلب منك أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة بقوة ولا تنفق أي أموال على الإطلاق. إذا كنت تتبع هذا الدليل التخسيس بسيطة ، سوف تكون قادرة على تقليص حجمها في غضون نحو أسبوعين مسطحة . وقد تم إعداد هذا الدليل التخسيس مع الكثير من التفكير . على قراءته ، وسوف تفهم أن لم يكتب لها أي ، الدافع التجاري خفية في الاعتبار. لقد كتب في اللغة للشخص العادي بحيث يمكنك متابعته من دون أي صعوبة . وقد وضعت ل مساعدتك ومساعدة الناس مثلك الذين تقلق التخسيس، الذين ينفقون أموالهم الثمينة في استشارة خبراء التغذية والأطباء و القاعات الرياضية في زيارة ، الذين يعتقدون يمكن أن يتحقق إلا من خلال التدريبات التخسيس واسعة و ممل ، عن طريق تشغيل عشرين ميلا كل يوم ، عن طريق الاستغناء عن الأطعمة اللذيذة على ، وجبات لذيذة والحلويات و الشوكولاتة.
الغرض من هذه المقالة هو ذو شقين . الجزء الأول من هذه الوثيقة يعلمك عن بعض الخرافات و الأكاذيب و تخويف الوقائع المتصلة التخسيس حتى يتسنى لك لا تقع فريسة لأي منهم، و بحيث يمكنك توجيه واضح منها. فإنه يقول لك أن التخسيس هو في الواقع مشروع تجاري البهجة و الشيء الذي يمكن تحقيقه بسهولة. أنه يعلمك أيضا أن التخسيس لا تتطلب منك للتضحية بأي شيء . الجزء الثاني من هذه الوثيقة يخبرك الخطوات المختلفة التي يجب أن تتبع من أجل تقليص حجمها بشكل فعال.
جزء 1 : أساطير عن التخسيس
وقف الشعور بالذنب ل القص : أنت لم تكسر أي قانون
أولا و قبل كل شيء ، يجب أن نتذكر أنه إذا كنت بدينة ، والدهون، و السمنة المفرطة تبدو قبيحة ، يجب أن لا تشعر بالذنب . الأكل هو واحد من أفضل الهوايات التي يمكن أن يكون. أولئك الذين يضحكون الرقم الخاص المتضخمة هي قاسية ، يعني و الحماقة . تذكر، أولئك الذين هم العجاف ورقيقة دائما تقريبا خفف سيئة لأنها مفقودة باستمرار على واحدة من أعظم متع الحياة. يجب عليك أبدا يشعر بالذنب تجاه أي وقت مضى يجري الدهون ، يجب عليك أبدا قرع نفسك لذلك. تحب أن تأكل . ليست جريمة. المعيار الأول من التخسيس أسفل هي التي يجب أن تكون خالية من الشعور بالذنب و التي يجب أن تكون جريئة بما يكفي ل تقول لنفسك أنك لم تفعل أي شيء خاطئ من خلال تناول المواد الغذائية المفضلة لديك . أنا لا أعرف كيف العديد من خبراء التغذية قمت بزيارتها أو عدد الأطباء رأيتم ، ولكن أنا واثق من أن أيا منهم قد قلت لك ان " الأكل هو هواية ممتعة للغاية ، وأنه يجب أن لا تشعر بالذنب لكونه عشاق الطعام .
كنت تريد أن نحيل أسفل . بالتأكيد أنت لا تريد أن تموت ؟
نعم ، والأطباء و خبراء التغذية هي من هذا القبيل. فإنها تميل إلى تخويف الجحيم من أنت. بعضهم قد توصف حبوب التخسيس. آمل أن تكونوا قد لا تؤخذ أي منها. لا تأخذ حبوب التخسيس ، بغض النظر عمن شرع لهم . أنها تسبب السرطان. الكثير من الناس تأخذ منهم التفكير في أن الأدوية تساعدهم على تقليص حجمها بسهولة، دون يستلزم منهم لخفض نظامهم الغذائي أو استهلاكهم من الأغذية الدهنية . أنهم يعتقدون أن أقراص التخسيس و جعلها رقيقة مثل المشط في حين أنها لا تزال بنهم على الشوكولاتة، و معكرونة ، والآيس كريم وغيرها من الأطعمة غير المرغوب فيه و ممنوع . فإن حبوب التخسيس جعلها رقيقة لا شك فيه ، ولكن بعد ذلك في غضون بضع سنوات ، فإنها لن تعرف ما إذا كانت قد تصبح نحيفة بسبب حبوب منع الحمل أو بسبب السرطان أن حبوب منع الحمل قد تسبب في أجسامهم .
أكثر من التمرين هو سيء
نقطة أخرى أن الأطباء و أخصائيي التغذية حفاظ على الطبول في غير ممارسة الرياضة. الآن فهم هذا بعناية: ممارسة يتجاوز حدا معينا هو BAD للمحافظة على الصحة . إذا كنت تعتقد أنه من خلال قضاء ساعات والمال في الصالة الرياضية ، وستحصل على الرقم تحسد عليه التي تريدها ، والتفكير مرة أخرى. إذا كنت تنفق ساعات طويلة التي في الصالة الرياضية ، سواء عليك تقليص حجمها أو ليست نقطة خلافية ، ولكن عليك بالتأكيد الحصول بنوبة قلبية . أكثر، صارمة وقوية الأضرار ممارسة القلب. بعض من أفضل و أنحل الجهات الفاعلة في العالم هم مرضى القلب على وجه التحديد ل أكثر من ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية .
ممارسة بحكمة و عادة
ليست هناك اي حاجة لك لتدمير النوم جمالك الحصول على ما يصل في الساعات الاولى من الصباح لتشغيل جميع أنحاء الحي أو للذهاب لممارسة رياضة العدو حتى معلما معينة أو القيام اليوغا. النوم أمر حيوي جدا للجسم . لذا يرجى النوم ضيقة. الحصول على ما يصل عندما حان الوقت وإلا يجب عليك أن تحصل في وقت متأخر عن المكتب أو الكلية أو المدرسة. الرجاء في محاولة ل فهم ما يلي: لا يتطلب التخسيس لك أن تأخذ أي خطوات التي هي غير طبيعية أو التي تتعارض مع الحبوب الخاصة بك أو أنك لا يتمتعون بها. يجب أن تكون متكاملة مع عمليات التخسيس جسمك طبيعية و العادات. كل صباح ، عليك أن تستيقظ وتذهب إلى مكتبك أو الجامعة أو المدرسة أو مكان العمل. وهذا يتطلب بعض التمارين الرياضية . في مكان عملك أو المدرسة ، عليك أن تمشي وفقا لاحتياجاتك . وهذا يتطلب بعض التمارين الرياضية الطبيعية على الجزء الخاص بك . إذا ساعات أو فترات يتم تخصيص خصيصا ل تمارين ، عندما مجموعات كبيرة من الناس تمارس بشكل روتيني معا، ذلك أفضل بكثير . حتى إذا لم تكن هناك مثل هذه الساعات المخصصة ، ناهيك عن . تذكر أن جسمك ينفذ التدريبات طوال اليوم عندما تذهب إلى مكان عملك من المنزل ؛ عند العودة الى الوطن من مكان العمل ؛ عند التسوق في السوبر ماركت ؛ عندما تذهب إلى أحد الأصدقاء ؛ عندما تذهب إلى المكتبة لإرجاع الكتاب ؛ عند أخذ حمام ؛ عند جز العشب ؛ عند استخدام الخليع و مجرفة في الحديقة الخاصة بك و في الممر الخاص بك ؛ عند دورة إلى بقعة مجاورة. هذا هو الجمال من التمارين الطبيعية. أكثر من ذلك يحدث في حين كنت فاقدا للوعي ، في حين تقومون به الأشياء التي تفعل عادة. لا يتطلب ممارسة طبيعية أي نظام صارم ولا تتطلب منك أن تنفق المال. كنت لا أشعر بأي الضغط النفسي أو البدني عند القيام بذلك. ممارسة الطبيعي هو بالتالي من المفيد للغاية ومفيدة.
لا الإمساك عن الأكل . مجرد السيطرة عليه.
علاوة على ذلك، لا يمكن أن يتحقق على الشكل النحيف من خلال ممارسة الرياضة وحدها. المكون الرئيسي ل تدبير شخصية ضئيلة هو مراقبة النظام الغذائي . إذا كنت تمارس فقط وليس ل تنظيم النظام الغذائي الخاص بك ، يجب عليك البقاء ممتلئ الجسم من أي وقت مضى . مراقبة النظام الغذائي ، وبطبيعة الحال ، لا يعني الموت جوعا.
لا قطع اللحم إلى قطع شحم
لا ينصح جراحة التخسيس على الإطلاق. إذا كنت بدينا فظيعة ، التي قد تكون السبيل الوحيد للخروج ، وإن كان. كل نفس، لعملية جراحية ل إزالة طبقات الدهنية غير مرغوب فيه على الإطلاق. الناس الذين يحاولون ومحاولة لا يمكن تقليص حجمها تذهب لإجراء عملية جراحية . ولكن الشيء الرئيسي هو أنها يمكن أن تجنب الجراحة إذا كانت محاولة لتقليص حجمها في الطريق الصحيح، و إذا كانت قراءة هذا المقال من أجل تقليص حجمها . الجراحة هي غزو على الجسم ، ويمكن أن يسبب عددا من المضاعفات. الأطباء والجراحين يقولون دائما أن الجراحة هي أفضل طريقة للخروج للناس سمين . هذا ليس صحيحا . الأطباء والجراحين لديها الكثير ل تكسبه من تعمل على لكم في شكل رسوم الطبيب ورسوم الجراح ، الخ ربما كان هذا هو السبب في أنها سوف نتحدث فورا من الجراحة. أنها سوف تصف عملية جراحية بسيطة ، كما لا يأخذ أكثر من 45 دقيقة. في الواقع ، والعمليات الجراحية التي تجرى على الناس الدهون أو على أي شخص ، لهذه المسألة ، ويمكن الحصول اخافة جدا. إذا كان أي شيء يذهب على نحو خاطئ ، فإن المريض قد يموت ، فإنه يمكن الحصول على هذا خطير. و إذا سارت الامور بشكل جيد ، وسوف لا يزال لديك للذهاب من خلال روتينية بعد الجراحة الألم ، والصدمات النفسية والصعوبات. لذلك ، قبل التوقيع على وثيقة سلمت لك من قبل المستشفى والاتفاق على تقليص حجم و خلال الجراحة، يرجى التفكير بعض الوقت. إذا كنت تعرف الحبال من التخسيس إلى أسفل، وسوف لا يكون لديك للوصول الى مسرح العملية. إذا كنت تقرأ هذا المقال، سوف لا يكون لديك جراح تشغيل مشرط من خلال حمك .
التوابل حتى ينحل عن طريق تناول الأطعمة المفضلة لديك
الآن، دعونا نناقش الغذاء. نعم، هل يمكن أن يكون الأطباق المفضلة لديك أثناء التخسيس . لا أعتقد من أي وقت مضى من التخلي عن المعكرونة ، والشوكولاتة ، والحساء دسم، الآيس كريم، و شرائح اللحم، لحم الخنزير المقدد والسلامي و النقانق والزبدة والمربى و الجبن ، ولحم الضأن ، البرياني ، أو أيا كان هو الطبق المفضل لديك . إذا كنت تحرم نفسك الاشياء التي تجد معظم شهية ، وسوف تشعر أنك محروم والمرضى في العقل. سوف لا يأكل الأطباق المفضلة لأيام تجعلك تشعر بالاكتئاب ثم يجب عليك أن تتشاور أطباء آخرين لدرء الاكتئاب الخاص بك . لا، ليس هذا هو الطريق. حرمان وحرمان ليست الطريقة . انها لن تحصل في أي مكان . إذا كنت تحرم نفسك لمدة أسبوعين ، وسوف تشعر أنك مثل التهام تلك المواد الغذائية جدا ان كنت قد نفى نفسك في الأسبوعين المقبلين . النتيجة الصافية : وكنت وضعت قريبا على كيلوغراما اثنين أو جنيه التي كنت قد تمكنت من إلقاء . لذلك ، ماذا تفعل ؟ رجاءا تناول ملء الخاص بك كل يوم واحد ولكن الأطباق المفضلة لديك فقط خلال عطلة نهاية الأسبوع. تناول الحبوب والعدس و اللحوم الخالية من الدهون والفواكه خلال أيام الأسبوع و الأغذية الدهنية فقط خلال عطلة نهاية الأسبوع. مراقبة هذا الانضباط أثناء تناول الطعام وأنت ترى أنها ستعمل المعجزات بالنسبة لك ! لمزيد من التفاصيل على الغذاء و الحمية ، ابحث عن الجزء 2 .
لا تدع عقلك الحصول على الاكتئاب إذا كنت تريد جسمك للحصول على الاكتئاب
أخيرا ، لا تشعر بالاكتئاب . التخسيس هو حزام السرج . أولئك الذين يقولون أنه من الصعب لا شيء من التخسيس. أو أنها قد ذهبت عنه في الطريق الخطأ.
هناك نوعان من الأسباب الرئيسية لماذا معظم الناس أسفل ضئيلة. واحد هو أن تبدو جيدة . والثاني هو البقاء بصحة جيدة. لأن معظم الأجهزة بما في ذلك القلب و الكلى تفلس إذا كنت بدينا للغاية . أيضا ، يسبب مرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم و مشاكل صحية أخرى. أولئك الذين يشعرون بالاكتئاب لأنهم سقوط الدهون في فئة من الناس الذين يتملكهم هاجس مظهرهم . تبدو هي شيء خارجي . أعني إذا صحتك في خطر وشيك بسبب السمنة ، وإذا كان كونه سمين يشكل خطرا صحية خطيرة ، فمن المفهوم . ولكن ل تكون مفاجأة لأنك لا تبدو ضئيلة والورك ! أن أمر مثير للسخرية . يبدو ليست كل شيء! لا تسيئوا فهمي . أنا لا أحاول أن أقول لك أنه يجب أن تبدو قبيحة . ما أنا تسعى أن أقوله هو أن : لا تظن السوء لأنك الدهون. لم تدع السخريات والنكات موجهة إلى وعاء بطنك الحصول على أفضل منكم . تحب أن تأكل . هذا أمر عظيم . فإنه يدل على أن لديك شهية صحية ، وبالتالي العقل السليم . أنت لن تشعر بالذنب ل تحب أن تأكل . YOU WILL BE BOLD وأخبر الجميع يضحك في منظمة الصحة العالمية YOU: نعم، أنا FAT لأنني أحب لتناول الطعام. أنا CAN SLIM أسفل TOO و تبدو وكأنها خروج المغلوب . وهذا صحيح تماما. يمكنك متابعة تناول ما كنت أعشق و حتى الآن تبدو ضئيلة، إلا إذا كنت تقرأ و يتبع هذا الدليل التخسيس.
جزء 2 : التخسيس أسفل: 8 خطوات سهلة
قبل الشروع في رحلة " التخسيس " ، والنظر إذا الغدة الدرقية الخاص بك هو طبيعي . هل يمكن أن يكون يعاني من قصور الغدة الدرقية ، مرض ، الأمر الذي يجعل أي شخص وضع على الوزن بشكل غير طبيعي. إذا كنت تشخيص قصور الغدة الدرقية مع ، لا تحتاج إلى قراءة هذا المقال. انها لن تكون ذات صلة لك. فإن الأدوية للسيطرة على الغدة الدرقية التي سوف يحددها الطبيب تساعدك على خفض الوزن تلقائيا.
إذا كنت لا تعاني من قصور الغدة الدرقية ، فأنت بحاجة إلى قراءة هذه المقالة واتبع الخطوات المذكورة فيه للسيطرة على وزنك.
الخطوة 1 : حمية
لم تأكل أقل . دائما أكل ملء الخاص بك . فقط لا يأكلون الكثير من الأغذية الدهنية أو المواد الغذائية التي تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة.
• الفطور: أكل الكرواسان و الخبز المحمص ولكن ليس الزبدة . أكل الفاكهة وشرب عصير الفواكه مع أو بدون سكر . و هذا المبلغ من السكر هل لا ضرر إلا إذا كنت السكري. تناول بيضة واحدة مسلوقة. حاول أن لا يكون لها عجة البيض المقلي أو . قد كنت تأكل اثنين rashers من لحم الخنزير المقدد . هل يمكن أن يكون ستة قطع من النقانق، و إذا كانت النقانق الدجاج و اثنين، و إذا كانت هي لحم الخنزير. محاولة لتخطي خارجا على مربى البرتقال والجبن. إذا كان الخبز الأذواق مملة جدا الزبدة والمربى بلا ، وتراجع ذلك في الشاي أو القهوة المحلاة أو الحليب من أجل الحصول عليها. لم يكن لديك الكورن فليكس . انها غير مجدية لأنها لا تملأ المعدة. قد يكون لديك عصيدة إذا كنت ترغب. إذا كنت تفضل تناول الإفطار الآسيوية ، يمكنك الخانق على إيدليس و الدال . إيدليس و الدال هي دائما موضع ترحيب كما هي بدون شحم عمليا . ولكن إذا كان لديك وجبة الإفطار الآسيوية ، والتمسك إفطار الآسيوية. لا تحاول خلط الإفطار الآسيوية والأوروبية. يجب أن ينتهي بك الأمر إفراط والحصول على السمين .
• من الأفضل الإفطار : يجب أن يكون الكثير من الخبز مع الشاي أو القهوة لملء معدتك وإلا يجب عليك أن تبدأ الشعور بالجوع مباشرة بعد وجبة الإفطار. بيضة مسلوقة واحدة أمر لا بد منه . الفواكه و عصير الفواكه ضرورية.
أو
• من الأفضل الإفطار : يجب أن يكون الكثير من الخبز مع الشاي أو القهوة لملء معدتك وإلا يجب عليك أن تبدأ الشعور بالجوع مباشرة بعد وجبة الإفطار. بيضة مسلوقة واحدة أمر لا بد منه . وهناك عدد قليل إيدليس وبعض الدال تكون جيدة. الفواكه و عصير الفواكه ضرورية.
• الغداء: التمسك الطبق الرئيسي واحد. سواء كانت شريحة لحم و الخضار أو البطاطا المقلية الأسماك والخضروات أو بعض الخضروات و إعداد الدجاج . لم يكن لديك سميكة ، حساء دسم. دائما consommés والشوربات الخفيفة مع الخبز أو أعواد الخبز . لم يكن لدينا الحلوى . لتناول طعام الغداء والعشاء ، فمن الأفضل دائما أن يكون وجبات الطعام الآسيوية. الوجبات الأوروبية مليئة جدا من الدهون. سوف غداء الآسيوية تتكون عادة من الأرز و شوربة العدس ، و إعداد الخضار ، وبعض الكاري الدجاج وبعض اللبن الرائب الحامض . لا تأكل حلويات أو اللبن الحلو في نهاية الوجبة .
• من الأفضل الغداء : الأرز ، شوربة العدس ، و إعداد الخضار ، وبعض الكاري الدجاج وبعض اللبن الرائب الحامض . رجاءا تناول أكبر قدر من هذا الغداء كما تريد حتى أنك لست جائعا بعد تناول طعام الغداء. هذا الغداء هو بدون شحم تقريبا في حين يجري مغذية للغاية و سوف تساعد حقا لكم ل أسفل ضئيلة.
• الشاي : بعض الشاي أو القهوة وبعض الخبز الأبيض الطري ل . لا كعك الشاي من فضلك.
• الشاي مفضل : فمن الأفضل لتخطي الشاي تماما. إذا كان لديك وجبة غداء دسمة مثل الغداء وصفها تحت عنوان " وجبة غداء من الأفضل " ، فإنك لن تحتاج إلى أي شيء لتناول الشاي.
• العشاء : التمسك الطبق الرئيسي واحد. قد يكون لديك سيزليرس ، شرائح اللحم، شرحات ، أو البطاطا المقلية ، ولكن أيا منهم مرغوب فيه. ليست هناك حاجة إلى أن يكون الحساء أكثر من مرة في اليوم. سوف عشاء الآسيوية يكون أفضل التخسيس أسفل. لذلك ، دعونا نذهب إلى ' العشاء من الأفضل " على الفور. إذا كنت قد الأرز لتناول طعام الغداء ، وليس محاولة أن يكون ذلك لتناول العشاء ، والعكس بالعكس .
• العشاء من الأفضل : روتي ( الفطير ) . 4-5 قطعة إذا بنيت لكم كبير . 2-3 قطعة إذا كنت قصيرة . الدال أو العدس حساء أمر لا بد منه . و إعداد الخضار وبعض حساء الدجاج مع البطاطس 2 كله . بعض الخيار و الطماطم ، والقرنبيط ، والخس ، والبصل كما سلطة. NO CREAM أو لحم الخنزير في السلطة. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع ، والمزيد من الدال وسلطة. ولكن لم يكن لديك أكثر من الحصص الثابتة الخاصة بك من روتي أو الخضار أو الدجاج التحضير . لا الحلويات . NO الرائب .
المهم : لا يجب أن تلمس الكحول و الكحول هو تسمين جدا. إذا كنت نتلهف للمشروبات الصعب ، وشرب بعض عصير البرتقال أو عصير الليمون أو عصير الفاكهة الأخرى بعض بدلا من ذلك. هل يمكن أن يكون المشروبات الباردة من أجل وقف حافزك لتناول المشروبات ولكن من الصعب المشروبات الباردة و تسمين على الرغم جدا ليس بقدر الكحول (المشروبات الثابت) . وأبدا العلامات التجارية ' حمية ' أو الإصدارات من المشروبات الباردة. أنها تسبب السرطان وأمراض أخرى .
تم تعيين النظام الغذائي أعلاه منصبه بعد الكثير من المداولات و عن التجربة الفعلية . انه لامر جيد جدا للمحافظة على الصحة لأنها هي كبيرة وكذلك مغذية. ذلك هو اتباع نظام غذائي متوازن تماما و يوفر جسم الإنسان مع جميع العناصر الغذائية الضرورية مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن والحديد و الكالسيوم والفوسفور ، والكربوهيدرات ، والطاقة والدهون. جسم الإنسان يحتاج إلى كمية صغيرة من الدهون من أجل البقاء ، وتكون مقاومة للأمراض المعدية. واتباع نظام غذائي يخلو تماما من الدهون غير محفوفة بالمخاطر للجسم. النظام الغذائي الموصوف أعلاه يأخذ بعين الاعتبار هذه الحقيقة. وقد رسمت بطريقة بحيث كنت قادرا على اتخاذ هذا الحد الأدنى من كمية الدهون التي هي ضرورية بالنسبة لك . كما تم الموافقة عليها من قبل الأطباء والخبراء و خبراء التغذية . وسوف تساعدك على البقاء ضئيلة وكذلك مناسبا للغاية. اتباع نظام غذائي مع اتباع نظام غذائي وصفه يمكن حملها لفترات طويلة من الزمن كما النظام الغذائي الموصوف أي البنود المذكورة تحت ' قسم من الأفضل " ، وسوف تفعل أي ضرر لل قلب ، وسوف تساعدك على البقاء ضئيلة وصحية. و النظام الغذائي الموصوف يساعد أيضا على الحفاظ على الدهون الثلاثية ، كوليسترول والسكر ، وانخفاض ، و الكولسترول الجيد ، وارتفاع ، إلى حد معين . ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي الموصوف ليست على وجه التحديد بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب وارتفاع ضغط الدم و مرض السكري.
الخطوة 2 : الإنغماس
أكل حمية على النحو المنصوص عليه أعلاه خلال جميع أيام الأسبوع. عندما تصل يومي السبت والأحد ، ويمكن أن يكون لديك واحد من الأطباق المفضلة لديك كل يوم. إذا تشكل الأطباق المفضلة الشوكولاته ولحم ، ويمكن أن يكون لديك شريط من الشوكولاته يوم السبت و شريحة لحم يوم الاحد. إذا تشكل الأطباق المفضلة لديك الآيس كريم و البرياني ، هل يمكن أن يكون الآيس كريم يومي السبت و طبق البرياني يوم الاحد.
الخطوة 3 : لا تحطم الرجيم
NEVER GO FOR CRASH اتباع نظام غذائي. تحطم اتباع نظام غذائي مضر جدا للجسم. إذا كنت وقف فجأة تناول أكثر من بضعة أيام أو مجرد تناول وجبة الفطور الخاصة بك و تخطي الغداء والعشاء لعدة أيام متتالية، يجب أن تكون في ل مجموعة كبيرة من المتاعب. تحطم اتباع نظام غذائي يقلل من قوة الجهاز المناعي للجسم و يجعلك عرضة للعدوى الفيروسية والبكتيرية التي هي المعدية و التي هي المحمولة جوا مثل الأنفلونزا والسل و نزلات البرد والانفلونزا والسعال وحتى الخنازير المشتركة. تحطم اتباع نظام غذائي قد يسبب لك حتى الاغماء .
الخطوة 4 : لا ينحل صعبة
أبدا محاولة التخسيس صعبة . عواقب يمكن أن تكون قاتلة . ' التخسيس صعبة ' هو الحصول صعبة مع جسمك و تعريض جسمك للتعذيب عن طريق التجويع لفترات طويلة . نتذكر ، وهيكل النظام الغذائي الموصوف في الخطوتين 1 . و 2 . يمكن تنفيذها على امتداد طويلة من الزمن ، و انه لامر جيد لجسمك وعقلك . هيكل النظام الغذائي الموصوف يساعد على تعزيز الصحة و تمكنك من تقليل شحم و كرش مستدير . يمكن أن تجعلك ضئيلة، تبدو جيدة وكذلك سليم ومناسب . النظام الغذائي الموصوف هو جيد للقلب ، وسوف تساعد أيضا مستويات السكر إلى أن تبقى تحت السيطرة. IT IS NOT التخسيس صعبة .
التخسيس صعبة يجري قاسية جدا مع جسمك . وغالبا ما تمارس النماذج. في التخسيس صعبة ، والناس يجوعون أنفسهم لعدة أيام ، و محاولة البقاء على قيد الحياة فقط على السوائل مثل الشاي و الحساء . هذا يمكن أن يكون كارثيا للجسم. فإنه يمكن أن يسبب فقدان الشهية الشره المرضي ، اضطراب الأكل المخيفة التي يمكن أن تجعلك المرضية و التي من شأنها أن تقتل في النهاية لك. يمكن يعيشون على السوائل فقط على مدى فترة طويلة من الزمن تؤدي إلى النوبات القلبية واسعة النطاق و الوفيات المبكرة. وقتل العديد من النماذج و عارضات الأزياء من مرض فقدان الشهية الشره المرضي والنوبات القلبية ، وعندما مارست " التخسيس صعبة ' لكي تبدو نحيفة .
و على أي حال ، وكنت أحب أن تبدو جيدة ، وليس الهزال وكأنه هيكل عظمي ، وأنا متأكد ؟ فما هي الفائدة في تعذب جسمك من خلال كونها قاسية جدا معها ؟
خطوة 5 : لا إعطاء فجوات طويلة
NEVER GIVE فجوات طويلة بين الوجبات. يمكنك تخطي الشاي ولكن لا أعتقد أن أي وقت مضى من تخطي وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء. هذه الوجبات الثلاثة هم جميع الوجبات حاسمة. إذا كنت تعتقد أن عليك الحصول ضئيلة من قبل مجرد وجود وجبتين في اليوم ، والتفكير مرة أخرى. إعطاء فجوات طويلة بين الوجبات و جود واحد أو اثنين من وجبات رئيسية في اليوم من المؤكد أن يسبب قرحة المعدة في معدتك. قرحة المعدة حرق الكثير ، فإنها يمكن أن يسبب نزيفا خطيرا في المعدة . ويمكن أن تتحول القرحة الخبيثة و تصبح سرطانية . والسرطان يمكن أن يستغرق حياتك. حتى لو قرحة المعدة لا تتحول السرطانية ، و العلاج الذي سيكون لديك للخضوع بحيث قرحة الخاص بك لا تتحول سرطانية يمكن أن تكون مصدر إزعاج مزعج. وينصح المرضى الذين يعانون من قرحة المعدة عدم اعطاء الثغرات ، ل تناول كميات كبيرة من الطعام ، وشرب الكثير من الحليب. المرضى الذين يعانون من قرحة المعدة هي بالتالي في كثير من الأحيان الدهون و القيود الغذائية لا يمكن أن تفرض عليها! لذلك ، فإنه يفعل لك الكثير من الدهون الجيدة إذا كنت تعاقدت قرحة المعدة عن طريق إعطاء الثغرات !
الخطوة 6 : ممارسة وبطبيعة الحال
ينصح ممارسة الطبيعية. ل مزيد من المعلومات حول ممارسة الطبيعية، و الرجوع إلى الجزء 1 : التمرين بحكمة و عادة . بشأن ممارسة ، وأنا أقترح عليك أن تفعل شيئا و احد فقط لجعل ممارسة طبيعية ممكن. هذا هو القيد الوحيد أنني فرض . لا تأخذ سيارتك إلى المكتب. اتخاذ وسائل النقل العام بدلا من ذلك. السفر عن طريق وسائل النقل العام هو جيد جدا لصحتك. الرجاء استخدام المصعد. يمكن صعود عدة طوابق تضر حقا قلبك. حتى لو كان مكتبك في الطابق الثاني ، أنصحك بأن استخدام المصعد. كثير من الناس لديهم عادة تشغيل أو المشي صعود الدرج من مبنى لدخول مكاتبهم . انهم يعتقدون أنه بهذه الطريقة ، وأنها ستكون قادرة على تفقد الكثير من وزنه. ولكن هذه ليست طريقة جيدة لفقدان الوزن كما تسلق طوابق يمكن حتى تؤثر سلبا على قلوب الناس الذين ليس لديهم مشاكل في القلب.
ومن هنا ، حيث تمارس تشعر تذكر النقاط البارزة التالية :
• لا حاجة إلى الحصول على ما يصل في وقت مبكر
• لا حاجة للقيام اليوغا
• لا حاجة لتشغيل كيلومتر
• لا حاجة لممارسة رياضة العدو
• لا حاجة للقيام مفرغه
• لا حاجة ل رفع الاثقال
• لا حاجة للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية
• لا حاجة لتشغيل على السلالم
• لا حاجة ل بانت عنها في الدعاوى العرق
• الاقلاع عن استخدام سيارتك. استخدام وسائل النقل العام بدلا من ذلك.
• لا تمارس من أجل ممارسة. تكون طبيعية .
خطوة 7 : ثق البصر الخاص بك
الوزن يعتمد على الارتفاع. إذا كنت تصفح الانترنت أو زيارة اختصاصي تغذية أو طبيب ، قد تكون قادرة بسهولة على الحصول على مخططات ' ارتفاع الوزن " التي تعرض ما وزن الشخص يجب أن يكون وفقا ل له أو لها الارتفاع. في حين يمكنك اتباع هذه المخططات عندما ينحل إلى أسفل، لا بد لي من ان اقول لكم انه من الأفضل استخدام هذه الخرائط باعتبارها وثائق مرجعية فقط وليس رموز صارمة في السلوك. بعد كل شيء، عينيك هي أفضل من القاضي ما إذا كنت تظهر السمين ، ممتلئ الجسم، بوركي ، مترهل ، سمين ، ضخمة ، والدهون، سمين أو السمنة . رسم بياني ارتفاع الوزن يمكن أن تكون بمثابة دليل فقط. المحدد الحقيقي هو بأم عينيك . لذلك ، إذا كنت لا تعتقد نفسك لتكون الدهون عندما تقف أمام المرآة ، ونعتقد نفسك. حتى لو كنت الدهون وفقا لبيانات و إحصاءات من 'ارتفاع الوزن " الرسم البياني . نثق دائما عينيك. بأم عينيك ، واعتبارها لكم . لا تذهب من خلال عيون الآخرين والآراء. الناس الذين لا يحبون قد أقول أنك الدهون عندما كنت السمين قليلا فقط ل تجعلك تشعر أسفل فقط. وبالتالي، أنت نفسك هي أفضل من القاضي ما إذا كنت بحاجة إلى تخفيض .
خطوة 8 : كن صبورا
أخيرا ، والاسترخاء و اعتبر سهلة . الحياة هو شأن كبير جدا. لذلك ، لا تدع شيئا الطفيفة مثل يجري الدهون الحصول على أفضل منكم . كن صبورا مع نفسك أثناء التخسيس أسفل.
إذا كنت تقرأ هذا المقال وتابع ما يقول ذلك، سوف تصبح ضئيلة في غضون شهر إذا كنت بدينة ، ضئيلة في بضعة أشهر إذا كنت سمين و ممتلئ الجسم، ضئيلة في غضون أربعة إلى ستة أشهر ، وإذا كنت من الدهون و ضئيلة بواسطة بالتأكيد سنويا ، إذا كنت بدينا . لا داعي للذعر . التحلي بالصبر. وسوف تأتي النتائج !
الغرض من هذه المقالة هو ذو شقين . الجزء الأول من هذه الوثيقة يعلمك عن بعض الخرافات و الأكاذيب و تخويف الوقائع المتصلة التخسيس حتى يتسنى لك لا تقع فريسة لأي منهم، و بحيث يمكنك توجيه واضح منها. فإنه يقول لك أن التخسيس هو في الواقع مشروع تجاري البهجة و الشيء الذي يمكن تحقيقه بسهولة. أنه يعلمك أيضا أن التخسيس لا تتطلب منك للتضحية بأي شيء . الجزء الثاني من هذه الوثيقة يخبرك الخطوات المختلفة التي يجب أن تتبع من أجل تقليص حجمها بشكل فعال.
جزء 1 : أساطير عن التخسيس
وقف الشعور بالذنب ل القص : أنت لم تكسر أي قانون
أولا و قبل كل شيء ، يجب أن نتذكر أنه إذا كنت بدينة ، والدهون، و السمنة المفرطة تبدو قبيحة ، يجب أن لا تشعر بالذنب . الأكل هو واحد من أفضل الهوايات التي يمكن أن يكون. أولئك الذين يضحكون الرقم الخاص المتضخمة هي قاسية ، يعني و الحماقة . تذكر، أولئك الذين هم العجاف ورقيقة دائما تقريبا خفف سيئة لأنها مفقودة باستمرار على واحدة من أعظم متع الحياة. يجب عليك أبدا يشعر بالذنب تجاه أي وقت مضى يجري الدهون ، يجب عليك أبدا قرع نفسك لذلك. تحب أن تأكل . ليست جريمة. المعيار الأول من التخسيس أسفل هي التي يجب أن تكون خالية من الشعور بالذنب و التي يجب أن تكون جريئة بما يكفي ل تقول لنفسك أنك لم تفعل أي شيء خاطئ من خلال تناول المواد الغذائية المفضلة لديك . أنا لا أعرف كيف العديد من خبراء التغذية قمت بزيارتها أو عدد الأطباء رأيتم ، ولكن أنا واثق من أن أيا منهم قد قلت لك ان " الأكل هو هواية ممتعة للغاية ، وأنه يجب أن لا تشعر بالذنب لكونه عشاق الطعام .
كنت تريد أن نحيل أسفل . بالتأكيد أنت لا تريد أن تموت ؟
نعم ، والأطباء و خبراء التغذية هي من هذا القبيل. فإنها تميل إلى تخويف الجحيم من أنت. بعضهم قد توصف حبوب التخسيس. آمل أن تكونوا قد لا تؤخذ أي منها. لا تأخذ حبوب التخسيس ، بغض النظر عمن شرع لهم . أنها تسبب السرطان. الكثير من الناس تأخذ منهم التفكير في أن الأدوية تساعدهم على تقليص حجمها بسهولة، دون يستلزم منهم لخفض نظامهم الغذائي أو استهلاكهم من الأغذية الدهنية . أنهم يعتقدون أن أقراص التخسيس و جعلها رقيقة مثل المشط في حين أنها لا تزال بنهم على الشوكولاتة، و معكرونة ، والآيس كريم وغيرها من الأطعمة غير المرغوب فيه و ممنوع . فإن حبوب التخسيس جعلها رقيقة لا شك فيه ، ولكن بعد ذلك في غضون بضع سنوات ، فإنها لن تعرف ما إذا كانت قد تصبح نحيفة بسبب حبوب منع الحمل أو بسبب السرطان أن حبوب منع الحمل قد تسبب في أجسامهم .
أكثر من التمرين هو سيء
نقطة أخرى أن الأطباء و أخصائيي التغذية حفاظ على الطبول في غير ممارسة الرياضة. الآن فهم هذا بعناية: ممارسة يتجاوز حدا معينا هو BAD للمحافظة على الصحة . إذا كنت تعتقد أنه من خلال قضاء ساعات والمال في الصالة الرياضية ، وستحصل على الرقم تحسد عليه التي تريدها ، والتفكير مرة أخرى. إذا كنت تنفق ساعات طويلة التي في الصالة الرياضية ، سواء عليك تقليص حجمها أو ليست نقطة خلافية ، ولكن عليك بالتأكيد الحصول بنوبة قلبية . أكثر، صارمة وقوية الأضرار ممارسة القلب. بعض من أفضل و أنحل الجهات الفاعلة في العالم هم مرضى القلب على وجه التحديد ل أكثر من ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية .
ممارسة بحكمة و عادة
ليست هناك اي حاجة لك لتدمير النوم جمالك الحصول على ما يصل في الساعات الاولى من الصباح لتشغيل جميع أنحاء الحي أو للذهاب لممارسة رياضة العدو حتى معلما معينة أو القيام اليوغا. النوم أمر حيوي جدا للجسم . لذا يرجى النوم ضيقة. الحصول على ما يصل عندما حان الوقت وإلا يجب عليك أن تحصل في وقت متأخر عن المكتب أو الكلية أو المدرسة. الرجاء في محاولة ل فهم ما يلي: لا يتطلب التخسيس لك أن تأخذ أي خطوات التي هي غير طبيعية أو التي تتعارض مع الحبوب الخاصة بك أو أنك لا يتمتعون بها. يجب أن تكون متكاملة مع عمليات التخسيس جسمك طبيعية و العادات. كل صباح ، عليك أن تستيقظ وتذهب إلى مكتبك أو الجامعة أو المدرسة أو مكان العمل. وهذا يتطلب بعض التمارين الرياضية . في مكان عملك أو المدرسة ، عليك أن تمشي وفقا لاحتياجاتك . وهذا يتطلب بعض التمارين الرياضية الطبيعية على الجزء الخاص بك . إذا ساعات أو فترات يتم تخصيص خصيصا ل تمارين ، عندما مجموعات كبيرة من الناس تمارس بشكل روتيني معا، ذلك أفضل بكثير . حتى إذا لم تكن هناك مثل هذه الساعات المخصصة ، ناهيك عن . تذكر أن جسمك ينفذ التدريبات طوال اليوم عندما تذهب إلى مكان عملك من المنزل ؛ عند العودة الى الوطن من مكان العمل ؛ عند التسوق في السوبر ماركت ؛ عندما تذهب إلى أحد الأصدقاء ؛ عندما تذهب إلى المكتبة لإرجاع الكتاب ؛ عند أخذ حمام ؛ عند جز العشب ؛ عند استخدام الخليع و مجرفة في الحديقة الخاصة بك و في الممر الخاص بك ؛ عند دورة إلى بقعة مجاورة. هذا هو الجمال من التمارين الطبيعية. أكثر من ذلك يحدث في حين كنت فاقدا للوعي ، في حين تقومون به الأشياء التي تفعل عادة. لا يتطلب ممارسة طبيعية أي نظام صارم ولا تتطلب منك أن تنفق المال. كنت لا أشعر بأي الضغط النفسي أو البدني عند القيام بذلك. ممارسة الطبيعي هو بالتالي من المفيد للغاية ومفيدة.
لا الإمساك عن الأكل . مجرد السيطرة عليه.
علاوة على ذلك، لا يمكن أن يتحقق على الشكل النحيف من خلال ممارسة الرياضة وحدها. المكون الرئيسي ل تدبير شخصية ضئيلة هو مراقبة النظام الغذائي . إذا كنت تمارس فقط وليس ل تنظيم النظام الغذائي الخاص بك ، يجب عليك البقاء ممتلئ الجسم من أي وقت مضى . مراقبة النظام الغذائي ، وبطبيعة الحال ، لا يعني الموت جوعا.
لا قطع اللحم إلى قطع شحم
لا ينصح جراحة التخسيس على الإطلاق. إذا كنت بدينا فظيعة ، التي قد تكون السبيل الوحيد للخروج ، وإن كان. كل نفس، لعملية جراحية ل إزالة طبقات الدهنية غير مرغوب فيه على الإطلاق. الناس الذين يحاولون ومحاولة لا يمكن تقليص حجمها تذهب لإجراء عملية جراحية . ولكن الشيء الرئيسي هو أنها يمكن أن تجنب الجراحة إذا كانت محاولة لتقليص حجمها في الطريق الصحيح، و إذا كانت قراءة هذا المقال من أجل تقليص حجمها . الجراحة هي غزو على الجسم ، ويمكن أن يسبب عددا من المضاعفات. الأطباء والجراحين يقولون دائما أن الجراحة هي أفضل طريقة للخروج للناس سمين . هذا ليس صحيحا . الأطباء والجراحين لديها الكثير ل تكسبه من تعمل على لكم في شكل رسوم الطبيب ورسوم الجراح ، الخ ربما كان هذا هو السبب في أنها سوف نتحدث فورا من الجراحة. أنها سوف تصف عملية جراحية بسيطة ، كما لا يأخذ أكثر من 45 دقيقة. في الواقع ، والعمليات الجراحية التي تجرى على الناس الدهون أو على أي شخص ، لهذه المسألة ، ويمكن الحصول اخافة جدا. إذا كان أي شيء يذهب على نحو خاطئ ، فإن المريض قد يموت ، فإنه يمكن الحصول على هذا خطير. و إذا سارت الامور بشكل جيد ، وسوف لا يزال لديك للذهاب من خلال روتينية بعد الجراحة الألم ، والصدمات النفسية والصعوبات. لذلك ، قبل التوقيع على وثيقة سلمت لك من قبل المستشفى والاتفاق على تقليص حجم و خلال الجراحة، يرجى التفكير بعض الوقت. إذا كنت تعرف الحبال من التخسيس إلى أسفل، وسوف لا يكون لديك للوصول الى مسرح العملية. إذا كنت تقرأ هذا المقال، سوف لا يكون لديك جراح تشغيل مشرط من خلال حمك .
التوابل حتى ينحل عن طريق تناول الأطعمة المفضلة لديك
الآن، دعونا نناقش الغذاء. نعم، هل يمكن أن يكون الأطباق المفضلة لديك أثناء التخسيس . لا أعتقد من أي وقت مضى من التخلي عن المعكرونة ، والشوكولاتة ، والحساء دسم، الآيس كريم، و شرائح اللحم، لحم الخنزير المقدد والسلامي و النقانق والزبدة والمربى و الجبن ، ولحم الضأن ، البرياني ، أو أيا كان هو الطبق المفضل لديك . إذا كنت تحرم نفسك الاشياء التي تجد معظم شهية ، وسوف تشعر أنك محروم والمرضى في العقل. سوف لا يأكل الأطباق المفضلة لأيام تجعلك تشعر بالاكتئاب ثم يجب عليك أن تتشاور أطباء آخرين لدرء الاكتئاب الخاص بك . لا، ليس هذا هو الطريق. حرمان وحرمان ليست الطريقة . انها لن تحصل في أي مكان . إذا كنت تحرم نفسك لمدة أسبوعين ، وسوف تشعر أنك مثل التهام تلك المواد الغذائية جدا ان كنت قد نفى نفسك في الأسبوعين المقبلين . النتيجة الصافية : وكنت وضعت قريبا على كيلوغراما اثنين أو جنيه التي كنت قد تمكنت من إلقاء . لذلك ، ماذا تفعل ؟ رجاءا تناول ملء الخاص بك كل يوم واحد ولكن الأطباق المفضلة لديك فقط خلال عطلة نهاية الأسبوع. تناول الحبوب والعدس و اللحوم الخالية من الدهون والفواكه خلال أيام الأسبوع و الأغذية الدهنية فقط خلال عطلة نهاية الأسبوع. مراقبة هذا الانضباط أثناء تناول الطعام وأنت ترى أنها ستعمل المعجزات بالنسبة لك ! لمزيد من التفاصيل على الغذاء و الحمية ، ابحث عن الجزء 2 .
لا تدع عقلك الحصول على الاكتئاب إذا كنت تريد جسمك للحصول على الاكتئاب
أخيرا ، لا تشعر بالاكتئاب . التخسيس هو حزام السرج . أولئك الذين يقولون أنه من الصعب لا شيء من التخسيس. أو أنها قد ذهبت عنه في الطريق الخطأ.
هناك نوعان من الأسباب الرئيسية لماذا معظم الناس أسفل ضئيلة. واحد هو أن تبدو جيدة . والثاني هو البقاء بصحة جيدة. لأن معظم الأجهزة بما في ذلك القلب و الكلى تفلس إذا كنت بدينا للغاية . أيضا ، يسبب مرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم و مشاكل صحية أخرى. أولئك الذين يشعرون بالاكتئاب لأنهم سقوط الدهون في فئة من الناس الذين يتملكهم هاجس مظهرهم . تبدو هي شيء خارجي . أعني إذا صحتك في خطر وشيك بسبب السمنة ، وإذا كان كونه سمين يشكل خطرا صحية خطيرة ، فمن المفهوم . ولكن ل تكون مفاجأة لأنك لا تبدو ضئيلة والورك ! أن أمر مثير للسخرية . يبدو ليست كل شيء! لا تسيئوا فهمي . أنا لا أحاول أن أقول لك أنه يجب أن تبدو قبيحة . ما أنا تسعى أن أقوله هو أن : لا تظن السوء لأنك الدهون. لم تدع السخريات والنكات موجهة إلى وعاء بطنك الحصول على أفضل منكم . تحب أن تأكل . هذا أمر عظيم . فإنه يدل على أن لديك شهية صحية ، وبالتالي العقل السليم . أنت لن تشعر بالذنب ل تحب أن تأكل . YOU WILL BE BOLD وأخبر الجميع يضحك في منظمة الصحة العالمية YOU: نعم، أنا FAT لأنني أحب لتناول الطعام. أنا CAN SLIM أسفل TOO و تبدو وكأنها خروج المغلوب . وهذا صحيح تماما. يمكنك متابعة تناول ما كنت أعشق و حتى الآن تبدو ضئيلة، إلا إذا كنت تقرأ و يتبع هذا الدليل التخسيس.
جزء 2 : التخسيس أسفل: 8 خطوات سهلة
قبل الشروع في رحلة " التخسيس " ، والنظر إذا الغدة الدرقية الخاص بك هو طبيعي . هل يمكن أن يكون يعاني من قصور الغدة الدرقية ، مرض ، الأمر الذي يجعل أي شخص وضع على الوزن بشكل غير طبيعي. إذا كنت تشخيص قصور الغدة الدرقية مع ، لا تحتاج إلى قراءة هذا المقال. انها لن تكون ذات صلة لك. فإن الأدوية للسيطرة على الغدة الدرقية التي سوف يحددها الطبيب تساعدك على خفض الوزن تلقائيا.
إذا كنت لا تعاني من قصور الغدة الدرقية ، فأنت بحاجة إلى قراءة هذه المقالة واتبع الخطوات المذكورة فيه للسيطرة على وزنك.
الخطوة 1 : حمية
لم تأكل أقل . دائما أكل ملء الخاص بك . فقط لا يأكلون الكثير من الأغذية الدهنية أو المواد الغذائية التي تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة.
• الفطور: أكل الكرواسان و الخبز المحمص ولكن ليس الزبدة . أكل الفاكهة وشرب عصير الفواكه مع أو بدون سكر . و هذا المبلغ من السكر هل لا ضرر إلا إذا كنت السكري. تناول بيضة واحدة مسلوقة. حاول أن لا يكون لها عجة البيض المقلي أو . قد كنت تأكل اثنين rashers من لحم الخنزير المقدد . هل يمكن أن يكون ستة قطع من النقانق، و إذا كانت النقانق الدجاج و اثنين، و إذا كانت هي لحم الخنزير. محاولة لتخطي خارجا على مربى البرتقال والجبن. إذا كان الخبز الأذواق مملة جدا الزبدة والمربى بلا ، وتراجع ذلك في الشاي أو القهوة المحلاة أو الحليب من أجل الحصول عليها. لم يكن لديك الكورن فليكس . انها غير مجدية لأنها لا تملأ المعدة. قد يكون لديك عصيدة إذا كنت ترغب. إذا كنت تفضل تناول الإفطار الآسيوية ، يمكنك الخانق على إيدليس و الدال . إيدليس و الدال هي دائما موضع ترحيب كما هي بدون شحم عمليا . ولكن إذا كان لديك وجبة الإفطار الآسيوية ، والتمسك إفطار الآسيوية. لا تحاول خلط الإفطار الآسيوية والأوروبية. يجب أن ينتهي بك الأمر إفراط والحصول على السمين .
• من الأفضل الإفطار : يجب أن يكون الكثير من الخبز مع الشاي أو القهوة لملء معدتك وإلا يجب عليك أن تبدأ الشعور بالجوع مباشرة بعد وجبة الإفطار. بيضة مسلوقة واحدة أمر لا بد منه . الفواكه و عصير الفواكه ضرورية.
أو
• من الأفضل الإفطار : يجب أن يكون الكثير من الخبز مع الشاي أو القهوة لملء معدتك وإلا يجب عليك أن تبدأ الشعور بالجوع مباشرة بعد وجبة الإفطار. بيضة مسلوقة واحدة أمر لا بد منه . وهناك عدد قليل إيدليس وبعض الدال تكون جيدة. الفواكه و عصير الفواكه ضرورية.
• الغداء: التمسك الطبق الرئيسي واحد. سواء كانت شريحة لحم و الخضار أو البطاطا المقلية الأسماك والخضروات أو بعض الخضروات و إعداد الدجاج . لم يكن لديك سميكة ، حساء دسم. دائما consommés والشوربات الخفيفة مع الخبز أو أعواد الخبز . لم يكن لدينا الحلوى . لتناول طعام الغداء والعشاء ، فمن الأفضل دائما أن يكون وجبات الطعام الآسيوية. الوجبات الأوروبية مليئة جدا من الدهون. سوف غداء الآسيوية تتكون عادة من الأرز و شوربة العدس ، و إعداد الخضار ، وبعض الكاري الدجاج وبعض اللبن الرائب الحامض . لا تأكل حلويات أو اللبن الحلو في نهاية الوجبة .
• من الأفضل الغداء : الأرز ، شوربة العدس ، و إعداد الخضار ، وبعض الكاري الدجاج وبعض اللبن الرائب الحامض . رجاءا تناول أكبر قدر من هذا الغداء كما تريد حتى أنك لست جائعا بعد تناول طعام الغداء. هذا الغداء هو بدون شحم تقريبا في حين يجري مغذية للغاية و سوف تساعد حقا لكم ل أسفل ضئيلة.
• الشاي : بعض الشاي أو القهوة وبعض الخبز الأبيض الطري ل . لا كعك الشاي من فضلك.
• الشاي مفضل : فمن الأفضل لتخطي الشاي تماما. إذا كان لديك وجبة غداء دسمة مثل الغداء وصفها تحت عنوان " وجبة غداء من الأفضل " ، فإنك لن تحتاج إلى أي شيء لتناول الشاي.
• العشاء : التمسك الطبق الرئيسي واحد. قد يكون لديك سيزليرس ، شرائح اللحم، شرحات ، أو البطاطا المقلية ، ولكن أيا منهم مرغوب فيه. ليست هناك حاجة إلى أن يكون الحساء أكثر من مرة في اليوم. سوف عشاء الآسيوية يكون أفضل التخسيس أسفل. لذلك ، دعونا نذهب إلى ' العشاء من الأفضل " على الفور. إذا كنت قد الأرز لتناول طعام الغداء ، وليس محاولة أن يكون ذلك لتناول العشاء ، والعكس بالعكس .
• العشاء من الأفضل : روتي ( الفطير ) . 4-5 قطعة إذا بنيت لكم كبير . 2-3 قطعة إذا كنت قصيرة . الدال أو العدس حساء أمر لا بد منه . و إعداد الخضار وبعض حساء الدجاج مع البطاطس 2 كله . بعض الخيار و الطماطم ، والقرنبيط ، والخس ، والبصل كما سلطة. NO CREAM أو لحم الخنزير في السلطة. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع ، والمزيد من الدال وسلطة. ولكن لم يكن لديك أكثر من الحصص الثابتة الخاصة بك من روتي أو الخضار أو الدجاج التحضير . لا الحلويات . NO الرائب .
المهم : لا يجب أن تلمس الكحول و الكحول هو تسمين جدا. إذا كنت نتلهف للمشروبات الصعب ، وشرب بعض عصير البرتقال أو عصير الليمون أو عصير الفاكهة الأخرى بعض بدلا من ذلك. هل يمكن أن يكون المشروبات الباردة من أجل وقف حافزك لتناول المشروبات ولكن من الصعب المشروبات الباردة و تسمين على الرغم جدا ليس بقدر الكحول (المشروبات الثابت) . وأبدا العلامات التجارية ' حمية ' أو الإصدارات من المشروبات الباردة. أنها تسبب السرطان وأمراض أخرى .
تم تعيين النظام الغذائي أعلاه منصبه بعد الكثير من المداولات و عن التجربة الفعلية . انه لامر جيد جدا للمحافظة على الصحة لأنها هي كبيرة وكذلك مغذية. ذلك هو اتباع نظام غذائي متوازن تماما و يوفر جسم الإنسان مع جميع العناصر الغذائية الضرورية مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن والحديد و الكالسيوم والفوسفور ، والكربوهيدرات ، والطاقة والدهون. جسم الإنسان يحتاج إلى كمية صغيرة من الدهون من أجل البقاء ، وتكون مقاومة للأمراض المعدية. واتباع نظام غذائي يخلو تماما من الدهون غير محفوفة بالمخاطر للجسم. النظام الغذائي الموصوف أعلاه يأخذ بعين الاعتبار هذه الحقيقة. وقد رسمت بطريقة بحيث كنت قادرا على اتخاذ هذا الحد الأدنى من كمية الدهون التي هي ضرورية بالنسبة لك . كما تم الموافقة عليها من قبل الأطباء والخبراء و خبراء التغذية . وسوف تساعدك على البقاء ضئيلة وكذلك مناسبا للغاية. اتباع نظام غذائي مع اتباع نظام غذائي وصفه يمكن حملها لفترات طويلة من الزمن كما النظام الغذائي الموصوف أي البنود المذكورة تحت ' قسم من الأفضل " ، وسوف تفعل أي ضرر لل قلب ، وسوف تساعدك على البقاء ضئيلة وصحية. و النظام الغذائي الموصوف يساعد أيضا على الحفاظ على الدهون الثلاثية ، كوليسترول والسكر ، وانخفاض ، و الكولسترول الجيد ، وارتفاع ، إلى حد معين . ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي الموصوف ليست على وجه التحديد بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب وارتفاع ضغط الدم و مرض السكري.
الخطوة 2 : الإنغماس
أكل حمية على النحو المنصوص عليه أعلاه خلال جميع أيام الأسبوع. عندما تصل يومي السبت والأحد ، ويمكن أن يكون لديك واحد من الأطباق المفضلة لديك كل يوم. إذا تشكل الأطباق المفضلة الشوكولاته ولحم ، ويمكن أن يكون لديك شريط من الشوكولاته يوم السبت و شريحة لحم يوم الاحد. إذا تشكل الأطباق المفضلة لديك الآيس كريم و البرياني ، هل يمكن أن يكون الآيس كريم يومي السبت و طبق البرياني يوم الاحد.
الخطوة 3 : لا تحطم الرجيم
NEVER GO FOR CRASH اتباع نظام غذائي. تحطم اتباع نظام غذائي مضر جدا للجسم. إذا كنت وقف فجأة تناول أكثر من بضعة أيام أو مجرد تناول وجبة الفطور الخاصة بك و تخطي الغداء والعشاء لعدة أيام متتالية، يجب أن تكون في ل مجموعة كبيرة من المتاعب. تحطم اتباع نظام غذائي يقلل من قوة الجهاز المناعي للجسم و يجعلك عرضة للعدوى الفيروسية والبكتيرية التي هي المعدية و التي هي المحمولة جوا مثل الأنفلونزا والسل و نزلات البرد والانفلونزا والسعال وحتى الخنازير المشتركة. تحطم اتباع نظام غذائي قد يسبب لك حتى الاغماء .
الخطوة 4 : لا ينحل صعبة
أبدا محاولة التخسيس صعبة . عواقب يمكن أن تكون قاتلة . ' التخسيس صعبة ' هو الحصول صعبة مع جسمك و تعريض جسمك للتعذيب عن طريق التجويع لفترات طويلة . نتذكر ، وهيكل النظام الغذائي الموصوف في الخطوتين 1 . و 2 . يمكن تنفيذها على امتداد طويلة من الزمن ، و انه لامر جيد لجسمك وعقلك . هيكل النظام الغذائي الموصوف يساعد على تعزيز الصحة و تمكنك من تقليل شحم و كرش مستدير . يمكن أن تجعلك ضئيلة، تبدو جيدة وكذلك سليم ومناسب . النظام الغذائي الموصوف هو جيد للقلب ، وسوف تساعد أيضا مستويات السكر إلى أن تبقى تحت السيطرة. IT IS NOT التخسيس صعبة .
التخسيس صعبة يجري قاسية جدا مع جسمك . وغالبا ما تمارس النماذج. في التخسيس صعبة ، والناس يجوعون أنفسهم لعدة أيام ، و محاولة البقاء على قيد الحياة فقط على السوائل مثل الشاي و الحساء . هذا يمكن أن يكون كارثيا للجسم. فإنه يمكن أن يسبب فقدان الشهية الشره المرضي ، اضطراب الأكل المخيفة التي يمكن أن تجعلك المرضية و التي من شأنها أن تقتل في النهاية لك. يمكن يعيشون على السوائل فقط على مدى فترة طويلة من الزمن تؤدي إلى النوبات القلبية واسعة النطاق و الوفيات المبكرة. وقتل العديد من النماذج و عارضات الأزياء من مرض فقدان الشهية الشره المرضي والنوبات القلبية ، وعندما مارست " التخسيس صعبة ' لكي تبدو نحيفة .
و على أي حال ، وكنت أحب أن تبدو جيدة ، وليس الهزال وكأنه هيكل عظمي ، وأنا متأكد ؟ فما هي الفائدة في تعذب جسمك من خلال كونها قاسية جدا معها ؟
خطوة 5 : لا إعطاء فجوات طويلة
NEVER GIVE فجوات طويلة بين الوجبات. يمكنك تخطي الشاي ولكن لا أعتقد أن أي وقت مضى من تخطي وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء. هذه الوجبات الثلاثة هم جميع الوجبات حاسمة. إذا كنت تعتقد أن عليك الحصول ضئيلة من قبل مجرد وجود وجبتين في اليوم ، والتفكير مرة أخرى. إعطاء فجوات طويلة بين الوجبات و جود واحد أو اثنين من وجبات رئيسية في اليوم من المؤكد أن يسبب قرحة المعدة في معدتك. قرحة المعدة حرق الكثير ، فإنها يمكن أن يسبب نزيفا خطيرا في المعدة . ويمكن أن تتحول القرحة الخبيثة و تصبح سرطانية . والسرطان يمكن أن يستغرق حياتك. حتى لو قرحة المعدة لا تتحول السرطانية ، و العلاج الذي سيكون لديك للخضوع بحيث قرحة الخاص بك لا تتحول سرطانية يمكن أن تكون مصدر إزعاج مزعج. وينصح المرضى الذين يعانون من قرحة المعدة عدم اعطاء الثغرات ، ل تناول كميات كبيرة من الطعام ، وشرب الكثير من الحليب. المرضى الذين يعانون من قرحة المعدة هي بالتالي في كثير من الأحيان الدهون و القيود الغذائية لا يمكن أن تفرض عليها! لذلك ، فإنه يفعل لك الكثير من الدهون الجيدة إذا كنت تعاقدت قرحة المعدة عن طريق إعطاء الثغرات !
الخطوة 6 : ممارسة وبطبيعة الحال
ينصح ممارسة الطبيعية. ل مزيد من المعلومات حول ممارسة الطبيعية، و الرجوع إلى الجزء 1 : التمرين بحكمة و عادة . بشأن ممارسة ، وأنا أقترح عليك أن تفعل شيئا و احد فقط لجعل ممارسة طبيعية ممكن. هذا هو القيد الوحيد أنني فرض . لا تأخذ سيارتك إلى المكتب. اتخاذ وسائل النقل العام بدلا من ذلك. السفر عن طريق وسائل النقل العام هو جيد جدا لصحتك. الرجاء استخدام المصعد. يمكن صعود عدة طوابق تضر حقا قلبك. حتى لو كان مكتبك في الطابق الثاني ، أنصحك بأن استخدام المصعد. كثير من الناس لديهم عادة تشغيل أو المشي صعود الدرج من مبنى لدخول مكاتبهم . انهم يعتقدون أنه بهذه الطريقة ، وأنها ستكون قادرة على تفقد الكثير من وزنه. ولكن هذه ليست طريقة جيدة لفقدان الوزن كما تسلق طوابق يمكن حتى تؤثر سلبا على قلوب الناس الذين ليس لديهم مشاكل في القلب.
ومن هنا ، حيث تمارس تشعر تذكر النقاط البارزة التالية :
• لا حاجة إلى الحصول على ما يصل في وقت مبكر
• لا حاجة للقيام اليوغا
• لا حاجة لتشغيل كيلومتر
• لا حاجة لممارسة رياضة العدو
• لا حاجة للقيام مفرغه
• لا حاجة ل رفع الاثقال
• لا حاجة للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية
• لا حاجة لتشغيل على السلالم
• لا حاجة ل بانت عنها في الدعاوى العرق
• الاقلاع عن استخدام سيارتك. استخدام وسائل النقل العام بدلا من ذلك.
• لا تمارس من أجل ممارسة. تكون طبيعية .
خطوة 7 : ثق البصر الخاص بك
الوزن يعتمد على الارتفاع. إذا كنت تصفح الانترنت أو زيارة اختصاصي تغذية أو طبيب ، قد تكون قادرة بسهولة على الحصول على مخططات ' ارتفاع الوزن " التي تعرض ما وزن الشخص يجب أن يكون وفقا ل له أو لها الارتفاع. في حين يمكنك اتباع هذه المخططات عندما ينحل إلى أسفل، لا بد لي من ان اقول لكم انه من الأفضل استخدام هذه الخرائط باعتبارها وثائق مرجعية فقط وليس رموز صارمة في السلوك. بعد كل شيء، عينيك هي أفضل من القاضي ما إذا كنت تظهر السمين ، ممتلئ الجسم، بوركي ، مترهل ، سمين ، ضخمة ، والدهون، سمين أو السمنة . رسم بياني ارتفاع الوزن يمكن أن تكون بمثابة دليل فقط. المحدد الحقيقي هو بأم عينيك . لذلك ، إذا كنت لا تعتقد نفسك لتكون الدهون عندما تقف أمام المرآة ، ونعتقد نفسك. حتى لو كنت الدهون وفقا لبيانات و إحصاءات من 'ارتفاع الوزن " الرسم البياني . نثق دائما عينيك. بأم عينيك ، واعتبارها لكم . لا تذهب من خلال عيون الآخرين والآراء. الناس الذين لا يحبون قد أقول أنك الدهون عندما كنت السمين قليلا فقط ل تجعلك تشعر أسفل فقط. وبالتالي، أنت نفسك هي أفضل من القاضي ما إذا كنت بحاجة إلى تخفيض .
خطوة 8 : كن صبورا
أخيرا ، والاسترخاء و اعتبر سهلة . الحياة هو شأن كبير جدا. لذلك ، لا تدع شيئا الطفيفة مثل يجري الدهون الحصول على أفضل منكم . كن صبورا مع نفسك أثناء التخسيس أسفل.
إذا كنت تقرأ هذا المقال وتابع ما يقول ذلك، سوف تصبح ضئيلة في غضون شهر إذا كنت بدينة ، ضئيلة في بضعة أشهر إذا كنت سمين و ممتلئ الجسم، ضئيلة في غضون أربعة إلى ستة أشهر ، وإذا كنت من الدهون و ضئيلة بواسطة بالتأكيد سنويا ، إذا كنت بدينا . لا داعي للذعر . التحلي بالصبر. وسوف تأتي النتائج !
1 التعليقات:
بالفعل مقال ولا أجمل ، انا عن نفسي استفدت جداً .. بينما انا افكر الآن ان ادعوكم لقراءة مقالي الجديد علي موقعي النسائي هوانم وهذا لقراءة المقال الجديد الذي هو بعنوان : علاج النحافة
أتمني أن تقضي بعض الوقت في المقال وتترك لي تعليق عليه لو تحب :)
إرسال تعليق